マグネシウム不足にはエプソムソルトや塩化マグネシウムをお風呂に入れて体の外から補うのがおすすめ！

「あなたはマグネシウムが足りていますか？」

こう問われても、足りているかどうか意識したことがないという人が多いかと思います。

現代人は、慢性的にマグネシウムが不足している人が多いのだとか。

そのため、日常生活で意識してマグネシウムを摂取することが大切になってきます。

なぜマグネシウムの摂取が大切なのか、どうやったらマグネシウムを摂取できるのか、こちらの記事でまとめてみました。ぜひご参考になさってみてください。

現代人はマグネシウム不足

突然ですが、「新型栄養失調」ってご存知ですか？

私は、つい先日、とあるサイトでその言葉を目にしました。なんと、ショックなことに40～50代のほぼ100％が新型栄養失調なのだとか!?

たとえば、にんじんのビタミンAは60年前の5分の1ほどに、ほうれん草の鉄分は60年前の6分の1ほどなんだとか。一生懸命野菜を食べていても、実は十分必要な栄養が摂れていない可能性があるわけです。その他、加工食品が増えたことも一因に。

新型栄養失調の中でも、タンパク質に次いで心配されているのが、カルシウムとマグネシウムの不足なんです。現代の食生活では、マグネシウムに対してカルシウムの比率が高くなる傾向があり、とくにマグネシウムは意識して摂りたいものです。

マグネシウムにはどんな働きがあるの？

マグネシウムには、神経を落ち着かせ、筋肉や血管を弛緩させる働きがあります。また、細胞内のカルシウム濃度も調整しています。

どうしてマグネシウム不足になるの？

マグネシウム不足になってしまう原因は、インスタント食品や冷凍食品の過剰摂取などがあります。これらの食品を沢山摂ると、体内のマグネシウムの排泄を促してしまいます。

慢性的な睡眠不足、過度の緊張などのストレスでも、体内から尿中にマグネシウムが流出してしまいます。

また、カルシウムの摂り過ぎも要因の一つ。

私たちの体は、余分なカルシウムを尿中に排出する時に、マグネシウムも同時に体から追い出してしまいます。

したがって、牛乳をガブ飲みする人や、カルシウムだけの医薬品や健康食品を飲んでいる人は、マグネシウムの流出に注意が必要です。

マグネシウムが不足するとどうなる？

不足すると更年期と似た症状がでると言われています。

 

マグネシウムを摂取するには？

マグネシウム含有量が高いのは、骨ごと食べられる魚の缶詰や、ひじき、小魚、干し桜エビ、シシャモ、大豆など。これらの食品を日常的に意識して摂るようにします。

そのほかに、マグネシウムが入っている入浴剤をお風呂に入れるのも、体の外側から吸収できておすすめです。

マグネシウム不足にはエプソムソルトや塩化マグネシウムを入れて入浴する

食べ物以外からマグネシウムを摂取するのにおすすめなのが、「エプソムソルト」や「塩化マグネシウム」を入れた入浴法。

マグネシウムの補給の他にも様々な効能があり、入浴剤として日々の生活に取り入れやすいのが魅力です。

エプソムソルトとは

硫酸マグネシウムという海のミネラルの一種で、硫酸塩とマグネシウムが結合した無機化合物。天然温泉にも含まれており、体にもよい効果がたくさんあります。

ソルトという名前ですが、塩ではありません。硫酸マグネシウムが発見された場所が、イギリスのエプソムというところで、塩のような白い物質だったのでエプソムソルトという名前が付けられたそうです。

塩ではないので、お風呂に入れても大丈夫。ハリウッドセレブやモデルなどが使っているほか、テレビや雑誌でも取り上げられ、一時期ブームになりました。

菜々緒さんも愛用するエプソムソルトは？

2019年4月11日の「櫻井・有吉THE夜会」でも、菜々緒さんの美の秘訣として「エプソムソルト」が紹介されました。

 

今夜10時からのTHE夜会に#福山雅治 さん、 #菜々緒 さんが登場📺‼️
芸能界で最も美しい体を持つ女💋菜々緒さんの美の秘訣を徹底解剖🌟
普段健康に気を付けて食べている物から、
カバンの中身まで大公開👜❣️
さらに福山さん流の健康法や、一風変わった生活習慣も紹介😍
お楽しみに🌸 pic.twitter.com/Yg3Vmm74nf

— 櫻井・有吉THE夜会 (@theyakai) 2019年4月11日

「夜会」以前から、菜々緒さんは他番組でもご紹介されていたようですね。

乃木坂46の山崎怜奈さんも、ご自身のラジオ番組で「びっくりするほど汗が出る！」とエプソムソルトをご紹介していました。

本日1月31日(月)13:00〜、
TOKYO FM「山崎怜奈の誰かに話したかったこと。」に、#山崎怜奈 が生出演します🥰

みなさま、ぜひお聴きくださいい❣️#ダレハナ#乃木坂46https://t.co/eviTuTB1r2 pic.twitter.com/vDQykYpguQ

— 乃木坂46 (@nogizaka46) January 31, 2022

国産100％の最高級グレード。瀬戸内海に面した岡山工場で製造されています。

塩化マグネシウムとは？

塩化マグネシウムとは、塩素とマグネシウムの化合物。一般的には、豆腐を作る際の“にがり”の成分として知られています。

マグネシウムは、浸透圧が高いので、毛穴に詰まった老廃物を取り除き、肌の潤いを保つ働きがあります。

塩素を中和する作用があるので、お湯による肌刺激を軽減する効果があり、肌の弱い方の入浴剤としてもおススメします。

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ひどい敏感肌のアトピーの娘にも、お風呂上がりはしっとりすべすべしています。保湿剤との併用でより効果的になるようです。（Amazonカスタマレビューより）

エプソムソルトや塩化マグネシウムの効能

ハリウッドセレブやモデルも愛用するエプソムソルトや塩化マグネシウムにはどんな効能があるのでしょうか。

カルシウムとの相互作用を促進

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素の働きを助ける重要な役割を担っています。

特にカルシウムとは、切っても切り離せないほど重要な密接した関係のミネラルです。

カルシウム単体では、マグネシウム無しでは充分な機能を果たすことが出来ません。例えば、マグネシウムが不足するとカルシウムは骨の外に出てしまい、血管に沈着して動脈硬化や高血圧の原因を引き起こします。

デトックス効果（発汗促進）

エプソムソルトは発汗を促進し、汗と一緒に体の細胞から毒素や重金属などの有害物質を取り除く働きをします。発汗するとふつうはマグネシウムが体の外に出てしまい、不足の原因になりますが、エプソムソルトや塩化マグネシウムなら皮膚を通してマグネシウムを吸収することができます。

ストレス解消とリラックス効果

マグネシウムは脳内快感物質である「セロトニン」を生成するのに欠かせないミネラル。イライラや偏頭痛を抑えてくれるそうです。また、副交感神経を優位にして自律神経を整える働きがあるので、アドレナリン分泌を抑え、リラックス効果やよい睡眠になるとのこと。

 

筋肉痛緩和や疲労回復

血液のマグネシウムが増えると、筋肉に運ばれ、筋肉の緊張を緩和する効果があると言われています。筋肉痛や関節痛の軽減効果から、海外ではプロのスポーツ選手にも愛用されています。

美肌効果

エプソムソルトには古くなった角質を取り除きツルツルにする働きがあります。アトピー性皮膚炎や乾燥肌、水虫の改善なども報告されています。

高血圧の予防効果

カルシウムやナトリウムは動脈を収縮させて血圧を上げますが、マグネシウムは、血管にカルシウムが沈着するのを防いだり、量を調節し、動脈を弛緩させて血圧を下げる働きがあります。マグネシウム硫酸塩泉は「脳卒中の湯」と呼ばれるほど、高血圧や動脈硬化、胆石にも効くと言われています。

多動にも効果あり!?

注意欠陥・多動性障害（ADHD）児を調べた研究の一つでは、被験者の95%にマグネシウム欠乏が見られたそうです。マグネシウムを補給することにより、その多動性の軽減が確認されたそうです。

マグネシウムは、子供の正常な発育にとっても大きな影響を与えます。“キレない”子供を育てるためには、カルシウムとマグネシウムを過不足なく摂取することが大切です。

 

エプソムソルトと塩化マグネシウムはどちらがいいの⁉

「エプソムソルト（硫酸マグネシウム）」と「塩化マグネシウム」、結局どちらがいいのかわからないですよね。

どちらもマグネシウムなので、効能的にはどちらも差はあまりないようですが、塩化マグネシウムの方が、重量当たりのマグネシウムの含有量が多いため、マグネシウムの吸収に優れていると言われています。

そのため、アメリカでは、今まではエプソムソルト(硫酸マグネシウム)を入れて入浴する方が一般的だったようですが、最近ではマグネシウムフレーク（塩化マグネシウムの結晶）の方が人気になりつつあるそうですよ。

同じ量ならマグネシウムの含有量が多い塩化マグネシウムの方が、お財布に優しいですね。

日本では、まだエプソムソルトの方が有名人の方が多く使われているので名前が知られていますので、まずはエプソムソルトから始めるのもGoodです！

エプソムソルトだけだと匂いや香りがないので、お好みの入浴剤を一緒に入れたり、アロマオイルをプラスした商品を使ってもいいですね。

我が家では、エプソムソルトにプラスして「きき湯」など市販の入浴剤も入れたりしています。エプソムソルト単体よりも更に温まり、汗もいっぱいでてきます。

エプソムソルトや塩化マグネシウムに、お好みの入浴剤やアロマオイルなどをプラスして、自分好みのお風呂タイムをお楽しみください♪